- update更新日:2020.07.18 folder魔法のストレッチ
ストレッチって頑張ってやっててもあまり効果が出ないよね・・・
と、思っているのはあなただけではありません！！
しかし実際には驚くほど効果的なストレッチがあるのです。それが魔法のストレッチです。
魔法のトレッチとは・・・
魔法のストレッチとは、ストレッチショートニングと呼ばれるストレッチ方法の一つで、まるで魔法にかかったように柔軟性が瞬時に向上するものです。
このストレッチは体幹（コア）に働きかけることで、体幹力（体幹バランス）と柔軟性を整えることができるので、コアバランスストレッチと名付けました。
基本的なストレッチ法はスクワット、ディッピング、サイドベンドの3種類がありますが、これらは運動を行う上での基本動作になるため、この3種のストレッチだけでも運動能力まで自動的に向上します。
コアバランススクワット
①
足首をやや内股にして、肩幅ぐらいに脚を開きます。
②
お尻を後方へ突き出します。膝がつま先よりも前に出ないように気をつけます。（股関節を曲げるのにともなって膝も曲がる感じ）
③
最後はしっかり直立します。
コアバランスディッピング
①
胸をひらくようにして、顔は正面よりやや上を向き、肩を開き、肘を曲げ、手のひらを体に向けます。
②
手のひらを外に返しながら肘を後方に引き、テンションが肩甲骨の内側にかかることを意識します。
③
両腕が後ろに行った勢いで最初の姿勢に戻します。
コアバランスサイドベンド
①
胸をひらくようにして、手は腰のわきにおき、顔は正面よりやや上を向く。
②
下半身を動かさないように、上半身を真横へ側屈させる。（側屈させた反対側のわき腹を伸ばす意識）
③
左（右）側屈から反対側の側屈へ止まらず行う。